Talán késztetést érez arra, hogy megpróbáljon futni. Ez a mozgás természetes módja, amit már nagyrészt megszoktunk. Például, ha irodában, számítógépen dolgozol, vagy ülő módon keresed a kenyeredet, a futás remek kompenzáció lehet szervezetünk mozgáshiányáért. Ha ésszerűen és helyesen közelíted meg, nagy valószínűséggel jobban fogod érezni magad, nem csak fizikailag, de lelkileg is. Mindkettő összefügg, és ha fizikai szempontból javulást észlelünk, az hozzájárul az általános elégedettséghez és a személyes jóléthez is.
Megpróbálunk az elején néhány ajánlást adni, hogy mit kerülj el, és természetesen kitérünk arra a lehetőségre is, hogy egy okosóra vagy vezeték nélküli fejhallgató segítségével hogyan tud hatékonyan hozzájárulni az erőfeszítéseihez zene.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Étel, ital és alvás
Sokan azt hiszik, főleg, ha futás segítségével is szeretnének leadni pár kilót, hogy a legjobb, ha jó edzést adunk a szervezetnek és lehetőleg éhgyomorra. Ennek azonban nem igazán van értelme. Az ilyen eljárások leggyakoribb következménye a szükséges fehérjék elvesztése és azoknak az izmoknak a gyengülése, amelyek szolgálatára szüksége van. Energetikailag sem lesz dicsőség, ami a teljesítményed ebből eredő szintjétől függ. Így biztosan nem éhezni van értelme, inkább valami kisebbhez nyúlni, hogy legyen miből meríteni energetikailag. A folyadékok is fontosak, ideális esetben edzés előtt és után, mivel ha tiszta víz után nyúlsz, akkor a legjobban jársz. A megfelelő mennyiségű alvás nem kevésbé fontos. Egy álmatlan éjszaka után a mozgásod nem tesz sok jót. Valószínűbb, hogy olyan hibákat követ el, amelyek végül elbátortalaníthatják.
Érdekelhet
Nem kell sietni
A futás elején az egyik leggyakoribb betegség a felesleges és gyakran nem megfelelő sebesség. Ez nem verseny. Mindig jobb, ha még csak most kezdi a futással, és nincs tapasztalata más sportágakban, például az állóképességi futásra koncentrál, és nem becsüli túl az erejét. Nem kizárt, hogy kipróbáljuk például az indiai futást, vagyis a futás és gyaloglás tipikus váltakozását. A legelején például csak felfelé séta nagyon hatásos lehet. Fokozatosan jó azonban nem a gyorsaságra, hanem az egységességre koncentrálni. Próbáljon olyan tempót választani, amelyet többé-kevésbé fenn tud tartani az edzés során.
Garmin Forerunner 255 futóóra
Nyújtás és mozgás előkészítés
A futás gyakran alábecsült aspektusa a nyújtás. Itt azt a funkciót tölti be, hogy felkészítse a testet a fizikai aktivitásra, melynek célja az izmok érzékelt rugalmasságának javítása és a kényelmes izomfeszülés elérése. Az előkészítésnek köszönhetően nagyobb izomkontrollt, rugalmasságot és mozgástartományt fog érezni. A légzés nem kevésbé fontos. A felkészülés részeként ezért célszerű mély levegőt venni. Így elkerülhető például a jól ismert oldalszúrás. Ha alábecsüljük ezt az oldalt, a szervezet reakciója a legjobb esetben is elbátortalanító lehet. Ha például nincs tapasztaltabb barátod a környékeden, nem árt szakemberhez, azaz trénerhez vagy akár gyógytornászhoz fordulni, aki ebben a tekintetben a megfelelő irányba terel, és mást is nyújt. hasznos ajánlásokat, amelyek végső soron nagyobb elégedettséghez és jobb teljesítményhez vezetnek.
Érdekelhet
Ruhák, rétegek és cipők
A megfelelő öltözet és rétegek kérdése leginkább a téli hónapokban aktuális, az alapelvek, de vonatkoznak az átmeneti időszakokra is. A ruhákkal biztosan nem tanácsos túlzásba vinni. Ha a túlméretezett ruházatnak köszönhetően felforrósodik az edzés során, az egy hasznos aktív pihenés helyett elég szenvedéssé válhat. Pár perc futás után a hőmérsékletet tekintve kényelmesnek kell lennie, és nem szabad fázni, de túlzottan izzadni sem. Télen 2-3 réteg feltétlenül elegendő, ha intenzívebb rendezvényt tervezünk, eggyel csökkenthetjük a rétegek számát. Az anyagiak kevés embert hagynak hidegen manapság. A futócipők esetében viszont nincs értelme elkerülni a befektetést. Főleg, ha a park aszfaltos ösvényein szeretne futni, nagyon fontos a megfelelő cipő kiválasztása. Ha ezt figyelmen kívül hagyja, akkor a térd, a csípő vagy akár az ágyéki gerinc is megsérülhet, és ez ismét elég csüggesztő hatású lehet. Ideális esetben a cipőt a legjobb szaküzletekben választani, ahol tanácsot adhatnak a választáshoz. Érdemes kicsit tágabban látni ezt a befektetést, mert a jó minőségű futócipők túrázáshoz vagy egyéb sportoláshoz is használhatók és általában 700-1200 km körüli élettartamot kínálnak, ami szintén nem teljesen elhanyagolható.
Samsung Galaxy Watch5
Mennyit és milyen gyakran
Ha legyőzi a kezdeti problémákat, és elkerüli a buktatókat, akkor a teljesítménypotenciálja hamarosan növekedni fog. Ebben a pillanatban azonban fontos, hogy ne becsüljük túl az erőt, és ideális esetben ne növeljük a heti mennyiséget 20%-nál nagyobb mértékben. Ha lehetséges, próbáljon meg hetente legalább háromszor futni, még akkor is, ha kissé motiválatlannak érzi magát, vagy kicsit fájnak az izmai, ami teljesen normális. Egy idő után érezhetsz egy bizonyos pangást, ahogy a szervezet alkalmazkodik, ettől ne félj, és próbálj meg egy kicsit intenzívebb célokat is beiktatni a programodba, ami megterheli a szívet, és az eredmények sem várnak sokáig.
Photo Gallery
Technológia és futás
Technológiák, mint például a Samsung okosórák Galaxy Watch, nemcsak a törekvései kezdetén lehet nagyon hasznos, mind motivációként, mind pedig tájékoztató eszközként, amely jobb áttekintést ad az elért eredményeiről. Lehetőségek Galaxy Watch nagyon szélesek, a testzsír százalékától a klasszikus lépések, kalóriák mérésén át a harántcsíkolt izmok súlyáig. A statisztikai adatok nagyon hasznosak lehetnek a további növekedéshez. A felhasználók az érzékelők és funkciók mellett a kijelzőt dicsérik, amely napsütéses időben is kellően fényes és olvasható. Az iPhone felhasználók elérhetik Apple Watch, amely hasonló felszerelést kínál majd.
Érdekelhet
Zene igen vagy nem?
A zene segíthet az edzésben. Érezni fogod, hogy az idő gyorsabban telik, és a hallgatás egyesek számára serkentő lehet. Érdemes azonban figyelembe venni a dalok tempóját. A legjobb esetben ennek meg kell felelnie a futás ritmusának és sebességének, amelyet Ön érez, és nem fordítva. Mindenképpen érdemes olyan alkalmazást használni, amely támogatja a hallgatott tartalom tempójának egyéni beállítását. Ilyen például a Spotify. A fejhallgatók választékát illetően igen széles a választék. Futáshoz azonban jól üljön a fülben, ugyanakkor kellemes viselési érzetet biztosítson és ne nyomja.
Photo Gallery
Ha azt fontolgatja, hogy kipróbálja a futást, ajánlásaink segíthetnek az indulásban, vagy legalább a helyes irányba mutatnak. A folyamatba azonban mindenképpen érdemes egy edzővel vagy egy tapasztaltabb futóval folytatott konzultációt bevonni. Az együttműködés gyakran jó eredményeket hoz, és támogatást jelenthet abban a szakaszban, amikor bizonytalan vagy ürügyet keres, hogy ne folytassa.
