Kereskedelmi üzenet: Dolgozol a számítógépen? Minden nap több órát ül az irodában? Az ülőmunka nem nyer a szervezetünk számára. A hosszú ideig tartó ülés számos egészségügyi problémával járhat, mint például a hát- és nyakfájdalmak, a túlsúly vagy akár az elhízás.
Az energiaráfordításnak mindig nagyobbnak kell lennie a bevitelnél
Ha ülőmunkát végez, és egyetlen mozgása az ebédhez vagy hazautazáshoz kapcsolódik, energiabevitelét a ráfordításhoz kell igazítania. Az Ön által bevitt energia egyenlő vagy kisebb kell, hogy legyen, mint a kibocsátott energia. Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, akkor kalóriadeficit leszel. És ez a sikeres fogyás alapja.
Az ajánlott kalóriabevitel mindenkinek más. Azt, hogy testünk mennyi energiát éget el, számos tényező befolyásolja – életkor, nem, testsúly, magasság vagy egészségi állapot, de a foglalkozás is. Ráadásul a napközben végzett különféle tevékenységek során szervezetünk különböző mennyiségű kalóriát használ fel. Az optimális kalóriabevitel kiszámításához először ki kell számítani az alapanyagcserét, majd hozzá kell adni a fizikai aktivitást, figyelembe véve a munka típusát vagy a mindennapjaink tartalmát.
Kíváncsi vagy, hogyan tarthatod ellenőrzés alatt az energiafelvételt és -kibocsátást? Szerezd meg okos óra. Az idő mellett megmutatják a pulzusodat, figyelik az alvásodat vagy egyszerűen megszámolják az elégetett kalóriákat. Ezenkívül az okosórát számos olyan alkalmazáshoz csatlakoztathatja, amelyek jelentősen megkönnyítik a fogyást.
Mit tegyünk, hogy ne kelljen plusz kilókkal küzdeni?
Próbálj meg rendesen, jobban és rendszeresen étkezni
Ha az irodában dolgozik, koncentráljon a minőségi, változatos és könnyű ételekre. Étrendjének elsősorban táplálkozásilag kiegyensúlyozott, fehérjében, rostban, összetett szénhidrátban és egészséges zsírokban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát és fehér húst (baromfi és hal). Cserélje ki az egyszerű cukrokat összetett szénhidrátokkal, és korlátozza a zsír mennyiségét.
Állítsa be a menüt ennek megfelelően, hogy ne érezze magát éhesnek. A szervezet így hozzászokik a rendszeres energiaellátáshoz, és nem lesz oka zsírraktározásra. Ami az ebédet illeti, legalább fél órát szánjunk rá. Teljesen az étkezésre kell koncentrálnia, ezért soha ne egyen az asztalánál.
Ügyeljen az ivási rendszerre
Cserélje le a cukros italokat sima vízre. A limonádé és az édesített italok felesleges extra energiaforrást jelentenek. A nap folyamán egyenletesen kell inni. A segítségedre lehet egy nagy üveg, kancsó vagy kancsó, amit megtöltöd tiszta vízzel és magad elé teszed az asztalra. Ízesítésként adjunk hozzá citromot, uborkát vagy fűszernövényeket. Hozzáadhat cukrozatlan gyógynövény- vagy zöld teát is.
Legyen óvatos a gyakori kávéivással is. Főleg, ha édesítjük, vagy tejet adunk hozzá. A cukorban és a zsíros tejben vagy tejszínben lévő kalóriák baromi jól összeadódnak az elfogyasztott kávé mennyiségével. Soha ne helyettesítse az étkezést kávéval. Ne feledje azt is, hogy a kávé kiszárítja. Ezért minden csésze kávéhoz megfelelő mennyiségű vizet kell inni. Az ésszerű mennyiségű koffein bevitel határa 400 mg/nap, ami 3-4 csésze kávénak felel meg.
Minden lépés számít
Aktív lehetsz az irodában is. Használjon ki minden lehetőséget a mozgásra. Óránként legalább egyszer nyújtózkodjon, enyhítse a hátát és a merev nyakat. Tegyen egy sétát a konyhába, igyon például egy pohár friss vizet. Használja a lépcsőt a mozgólépcső vagy a lift helyett. Hozzáadhat néhány guggolást és egyszerű gyakorlatokat, amelyeket akár az asztalánál is elvégezhet. Próbálj meg felállni is.
Fogyni szeretnél, de nem tudod hogyan?
A különböző funkcionális fogyókúrás módszerek több összehasonlítása során úgy jött ki, hogy legjobb keto diéta, mellyel kényelmes és igazán gyors a fogyás. Ugyanis nagyon hatékony módszer az égésünk elindítására ülőmunka során. Keto diéta egy teljesen rendkívüli étkezési mód, amely a nagy mennyiségű fehérje bevitelén és a szénhidrát szigorú korlátozásán alapul. A szervezet így az úgynevezett ketózis állapotába kerül, amelyben a zsírtartalékokból nyer energiát. Ennek eredményeként fogyás következik be.
