Mindannyian tapasztaltuk. Felébredünk az éjszaka közepén, felborulunk, és a mobiltelefonunkért vagy táblagépünkért nyúlunk, hogy gyorsan megnézhessük. És pontosan ezt tanácsolják az alvásszakértők, hogy ne tegyük: bámuljuk a kékes fényt, amikor be kellene csuknunk a szemünket.
Bár a bizonyítékok arra utalnak a technológia befolyásolja az alvásunkat, nem kell mindig károsnak lennie. A 21. századi technológia elképesztő találmányokat hozott nekünk, köztük olyanokat is, amelyek javíthatják éjszakai szokásainkat. Íme néhány módszer, amellyel eszköze segíthet a jó alvásban.
Okos óra
Csak néhány évvel ezelőtt, ha azt mondtad volna valakinek, hogy 2021-ben nyomon tudod követni az alvási ciklusaidat egy órán keresztül, úgy néztek volna rád, mint egy őrültre. De pontosan ezt teszik az olyan eszközök, mint a Samsung Galaxy Aktív 2, szakosodott.
Összegyűjti a REM-adatokat, a pulzusszámot és még az alvás közben elégetett kalóriákat is, és egyszerű grafikonokká alakítja, amelyeket elemezhet. Ezen kívül biztosítanak Önnek az alvás hatékonyságának értékelése és tanácsokat ad, hogyan lehet javítani, ha nem ér el egy bizonyos szintet.
Nem az Active 2 óra az egyetlen a piacon, amely képes erre. Hasonló funkciójuk is van Apple Watch – vitathatatlanul a legjobb ár/teljesítmény arányt kínálják a 48 órás akkumulátor-üzemidőnek és a vadonatúj digitális előlapnak köszönhetően, amely szupermodern és elegáns megjelenést kölcsönöz nekik. Ha Ön azok közé tartozik, akik hajlandóak egy kicsit többet költeni egy egészségügyi jellemzőkkel rendelkező hordható eszközre, akkor a Fitbittel nem járhat rosszul. A legmodernebb technológiával követi nyomon az erőnlétet, ma már a futóedzés szerves része, de alvást támogató tulajdonságai már nem annyira ismertek.
Legújabb verziója, a Charge 4 pulzusérzékelőt használ az alvás időtartamának és a REM-ciklusok figyelésére. Még a vér oxigénszintjét is érzékeli, amely képes észlelni olyan állapotokat, mint az alvási apnoe, az egyik jelentős alvászavarok. Az eszközalkalmazás nagyon intuitív, és lehetővé teszi a trendek követését hetek és hónapok során. Ugyanakkor tanácsokat ad az "alvási pontszám" javításához, ha az alacsonyabb a kívántnál.
Sleep Cycle alkalmazás
Azok számára, akik nem szeretnének egy vadonatúj órával dörzsölni, ott van a Sleep Cycle alkalmazás, amely ingyenesen követi az alvásidőt. számára elérhető Android i iOS és a telefon mikrofonját és érzékelőit használja az éjszakai mozgások rögzítésére – a párnája mellett kell lennie.
Csakúgy, mint abban az esetben Galaxy Aktív 2 kaphat egy grafikont, amelyen az eredmények láthatók - igaz, sokkal egyszerűbb formában -, valamint ingyenes integrációt a Google Fit szolgáltatásokkal ill. Apple Egészség. Van egy hasznos intelligens ébresztőóra is, amely a legkényelmesebb pillanatban ébreszt fel alvási ciklus, így frissen kezdi a napot. Bár ingyenes, fizetnie kell a fejlettebb funkciókért, például a horkolásészlelésért és az alvástámogatásért. Kezdetnek azonban elég a Sleep Cycle alkalmazás alapverziója.
Pihenés és alvás a természet hangjaira
Az alvás nyomon követése mellett az alkalmazások segítenek elaludni is. Ahelyett, hogy a képernyőt bámulná, mint játék közben videójátékok vagy v kaszinó mobiltelefonokhoz, a Nature Sounds alkalmazás számára Android azt tanácsolja, hogy a készüléket karnyújtásnyira tartsa. Dőljön hátra, csukja be a szemét, és tapasztalja meg hat megnyugtató természeti hangot a folyó víz kristálytiszta hangjától az állatok halk hangjáig, amelyektől úgy érzi, mintha az erdő közepén lennénk.
Ha úgy gondolja, hogy nem működik, nézze meg tudományos bizonyítékok alátámasztják ezt. A szakértők úgy vélik, hogy a természet hangjai pozitív hatással vannak a szervezet „repülj vagy harcolj” rendszerére, ellazítják az agyat és javítják az alvási esélyeket. Azok számára, akik zajos városi területeken élnek, ez az alkalmazás isteni ajándék lehet.
Withings alváselemző
Ha nem szeretne alkalmazásokkal vagy órával foglalkozni, akkor a Withings alváselemzőt egyszer be kell állítani, és akkor nem kell egy ideig gondolkodnia. Ez egy a matrac alá helyezett alátét, amely mozgás- és hangérzékelők segítségével rögzíti az alvás minőségét. Ezután az adatokat Wi-Fi-n keresztül közvetlenül a Withings-fiókjába küldi, ahol megtekintheti a szokásos alvási statisztikákat, beleértve a REM-et és a pulzusszámot.
A betét népszerű azok körében, akik előnyben részesítik a kezük ügyében vagy vastag matrac alatt lévő technológiát. Olyannyira feltűnő, hogy elfelejtheti, hogy még rendelkezik vele, és nem igényel karbantartást – bármikor bejelentkezhet fiókjába. Olcsóbb, mint sok más alváskövető, így a költségtudatos fogyasztók kedvence.
Noha a technológia gyakran rosszul esik a nyugodt lelkiállapot megzavarásáért, segíthet abban is, hogy jobban aludjunk. A rossz alvás megoldásának kulcsa az ok megtalálása, ezek az eszközök pedig ebben segítenek – ami a legfontosabb, hogy ne aludj el!
típus: Bár a mobileszközök segíthetnek jobban aludni, ne hagyatkozz egyedül rájuk. Természetesen fontos a hely, ahol alszol - az ágy. Az alap a minőségi matrac, a megfelelő párna ill kényelmes ágynemű.
